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Calculadora de 1RM (Repetição Máxima)

Estime o peso máximo para 1 repetição com as fórmulas de Brzycki e Epley.

Estimativa de 1 Repetição Máxima (1RM)
114,583 kg
Brzycki: 112,5 kg
Epley: 116,667 kg
Recomendações de peso para treino
95%
108,854
90%
103,125
85%
97,396
80%
91,667
75%
85,938
Guia e referência educativa
Como usar a calculadora de repetição máxima (1RM)
  1. 1Insira o peso levantado durante a série.
  2. 2Insira as repetições realizadas (recomendado de 1 a 10).
  3. 3Selecione a unidade de peso (kg ou lb).
  4. 4Veja seu 1RM estimado, calculado usando as equações de Brzycki e Epley, além de recomendações de carga de treino em porcentagem.
Entendendo a repetição máxima (1RM)

A repetição máxima (1RM) é o peso máximo que você consegue levantar em uma única repetição com técnica correta. Estimar o 1RM a partir de séries submáximas de múltiplas repetições permite que atletas de força programem porcentagens de treino com segurança, sem testar os verdadeiros máximos de uma repetição.

Equações de 1RM de Brzycki e Epley
1. Fórmula de Brzycki

Fórmula de estimativa submáxima do 1RM amplamente usada para 1 a 10 repetições.

1RM = Peso × [ 36 / (37 - Reps) ]
2. Fórmula de Epley

Fórmula linear de 1RM desenvolvida por Boyd Epley.

1RM = Peso × [ 1 + (Reps / 30) ]
Exemplo prático
Supino de 100 kg por 5 repetições
Brzycki: 100 × (36 / 32) = 112.5 kg | Epley: 100 × (1 + 5/30) = 116.7 kg
→ Média estimada de 1RM ≈ 114,6 kg (carga de treino a 90% = 103 kg)
100 kg por 5 repetições
Epley = 100 × (1 + 5/30) = 116.67; Brzycki = 100 × 36/(37−5) = 112.5; Média = (116.67 + 112.5) / 2
→ ≈ 114,6 kg de 1RM estimado
225 lb por 3 repetições
Epley = 225 × (1 + 3/30) = 247.5; Brzycki = 225 × 36/34 ≈ 238.2; Média ≈ 242.9
→ ≈ 242,9 lb de 1RM estimado
Dicas principais e orientações de segurança
  • Melhor precisão (1-10 repetições): as fórmulas de 1RM são mais precisas quando as repetições inseridas estão entre 1 e 10. A precisão cai bastante acima de 10 repetições.
  • Segurança em primeiro lugar: estimar o 1RM reduz o risco de lesão em comparação com testar os verdadeiros levantamentos únicos máximos.
  • Use sempre técnica correta e observadores ao treinar perto de cargas de força máxima.
Perguntas frequentes

O que é uma calculadora de 1RM?

Uma calculadora de 1RM estima o peso máximo que você consegue levantar uma vez, com base no peso e nas repetições concluídas em uma série submáxima.

Qual fórmula é mais precisa, Brzycki ou Epley?

As duas fórmulas dão resultados semelhantes para 1 a 10 repetições. O THE CALC mostra as duas fórmulas e calcula a média delas.

Quais fórmulas são usadas na média?

A fórmula de Epley, peso × (1 + repetições/30), e a fórmula de Brzycki, peso × 36 / (37 − repetições). A calculadora mostra cada uma e a média delas.

Por que há um limite de repetições?

As duas fórmulas perdem precisão com muitas repetições, então a calculadora só aceita de 1 a 30 repetições. Em exatamente 1 repetição, o 1RM é igual ao peso levantado.

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