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Calculadora de Ritmo de Corrida

Calcule o ritmo de corrida por quilômetro ou milha e a velocidade média.

Ritmo calculado
5:00 / km
Velocidade média: 12 km/h
Guia e referência educativa
Como usar a calculadora de ritmo de corrida
  1. 1Insira seu tempo total decorrido em horas, minutos e segundos.
  2. 2Insira a distância total percorrida e selecione sua unidade (quilômetros ou milhas).
  3. 3Veja seu ritmo calculado (minutos e segundos por km/mi) e sua velocidade média de deslocamento.
Entendendo o ritmo de corrida

O ritmo de corrida mede o tempo por unidade de distância (por ex. 5:00 min/km ou 8:00 min/milha). Diferente da velocidade (distância por tempo), o ritmo ajuda os corredores a gerenciar o gasto de energia em provas de resistência.

Fórmulas de ritmo e velocidade
1. Ritmo de corrida (tempo / distância)

Divida os segundos totais decorridos pela distância para obter o ritmo em segundos por unidade e depois formate como MM:SS.

Ritmo (sec/unit) = Tempo total (segundos) / Distância
2. Velocidade média (distância / tempo)

Divida a distância pelo tempo decorrido em horas decimais.

Velocidade = Distância / [ Horas + (Mins / 60) + (Secs / 3600) ]
Exemplo prático
Corrida de 5 km em 25 minutos (0h 25m 0s)
Ritmo = 1,500 segundos / 5 km = 300 sec/km = 5:00 min/km
→ Ritmo: 5:00 min/km | Velocidade: 12,00 km/h
Corrida de 10 km em 55:00 (3.300 segundos)
Ritmo = 3300 s ÷ 10 = 330 s/km = 5:30 por km; Velocidade = 10 ÷ (3300/3600) ≈ 10.91
→ 5:30 min/km, ≈ 10,91 km/h
5 milhas em 40:00 (2.400 segundos)
Ritmo = 2400 ÷ 5 = 480 s/milha = 8:00 por milha
→ 8:00 min/milha
Dicas e considerações principais
  • Estratégia de ritmo constante: manter um ritmo constante durante toda a prova evita a fadiga lática precoce e conserva o glicogênio.
  • Ritmo e velocidade: o ritmo mede o tempo por distância (min/km), enquanto a velocidade mede a distância por tempo (km/h).
  • Insira o tempo total decorrido em horas, minutos e segundos; a calculadora converte tudo para segundos antes de dividir pela distância.
Perguntas frequentes

Como o ritmo de corrida é calculado?

Divida o tempo total de corrida em segundos pela distância total para obter segundos por km ou milha e depois converta em minutos e segundos.

Qual é um bom ritmo para 5 km?

Um ritmo de 5:00 min/km resulta em um 5 km em 25 minutos. Um ritmo de 6:00 min/km resulta em um 5 km em 30 minutos.

Como o ritmo é diferente da velocidade?

O ritmo é o tempo por unidade de distância (minutos por km ou milha); a velocidade é a distância por unidade de tempo (km/h ou mph). A calculadora mostra os dois a partir do mesmo tempo e distância.

O que acontece se eu inserir tempo zero ou distância zero?

O tempo total e a distância devem ser ambos maiores que zero, ou a calculadora não retorna nenhum resultado.

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