Categorie🏋️ Fitness & SportCalcolatrice 1RM (Massimale)

Calcolatrice 1RM (Massimale)

Stima il carico massimo per 1 ripetizione con le formule di Brzycki ed Epley.

Stima Massimale 1 Ripetizione (1RM)
114,583 kg
Brzycki: 112,5 kg
Epley: 116,667 kg
Raccomandazioni sul peso di allenamento
95%
108,854
90%
103,125
85%
97,396
80%
91,667
75%
85,938
Guida e riferimento didattico
Come usare il calcolatore del massimale su una ripetizione (1RM)
  1. 1Inserisci il peso sollevato durante la serie.
  2. 2Inserisci le ripetizioni eseguite (consigliate da 1 a 10).
  3. 3Seleziona l'unità di peso (kg o lb).
  4. 4Visualizza il tuo 1RM stimato, calcolato con le equazioni di Brzycki ed Epley, oltre alle raccomandazioni di carico di allenamento in percentuale.
Capire il massimale su una ripetizione (1RM)

Il massimale su una ripetizione (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione con una tecnica corretta. Stimare l'1RM da serie submassimali a più ripetizioni permette agli atleti di forza di programmare le percentuali di allenamento in sicurezza, senza testare i veri massimali su una ripetizione.

Equazioni dell'1RM di Brzycki ed Epley
1. Formula di Brzycki

Formula di stima submassimale dell'1RM ampiamente usata per 1-10 ripetizioni.

1RM = Peso × [ 36 / (37 - Reps) ]
2. Formula di Epley

Formula lineare dell'1RM sviluppata da Boyd Epley.

1RM = Peso × [ 1 + (Reps / 30) ]
Esempio pratico
Panca piana da 100 kg per 5 ripetizioni
Brzycki: 100 × (36 / 32) = 112.5 kg | Epley: 100 × (1 + 5/30) = 116.7 kg
→ 1RM media stimata ≈ 114,6 kg (carico di allenamento al 90% = 103 kg)
100 kg per 5 ripetizioni
Epley = 100 × (1 + 5/30) = 116.67; Brzycki = 100 × 36/(37−5) = 112.5; Media = (116.67 + 112.5) / 2
→ ≈ 114,6 kg di 1RM stimato
225 lb per 3 ripetizioni
Epley = 225 × (1 + 3/30) = 247.5; Brzycki = 225 × 36/34 ≈ 238.2; Media ≈ 242.9
→ ≈ 242,9 lb di 1RM stimato
Consigli chiave e indicazioni di sicurezza
  • Massima precisione (1-10 ripetizioni): le formule dell'1RM sono più precise quando le ripetizioni inserite sono comprese tra 1 e 10. La precisione cala nettamente oltre le 10 ripetizioni.
  • La sicurezza prima di tutto: stimare l'1RM riduce il rischio di infortuni rispetto a testare i veri sollevamenti singoli massimali.
  • Usa sempre una tecnica corretta e degli spotter quando ti alleni vicino ai carichi di forza massimale.
Domande frequenti

Che cos'è un calcolatore dell'1RM?

Un calcolatore dell'1RM stima il peso massimo che puoi sollevare una sola volta in base al peso e alle ripetizioni completate in una serie submassimale.

Quale formula è più accurata, Brzycki o Epley?

Entrambe le formule danno risultati simili per 1-10 ripetizioni. THE CALC mostra entrambe le formule e ne calcola la media.

Quali formule vengono mediate?

La formula di Epley, peso × (1 + ripetizioni/30), e la formula di Brzycki, peso × 36 / (37 − ripetizioni). Il calcolatore mostra ciascuna e la loro media.

Perché c'è un limite di ripetizioni?

Entrambe le formule perdono precisione con molte ripetizioni, quindi il calcolatore accetta solo da 1 a 30 ripetizioni. A esattamente 1 ripetizione, l'1RM è uguale al peso sollevato.

Calcolatrici di Fitness & Sport correlate

Calcolatrice Macronutrienti

Calcola la ripartizione giornaliera di proteine, carboidrati e grassi.

Apri strumento
Calcolatrice Passo di Corsa

Calcola il passo di corsa al chilometro o al miglio e la velocità media.

Apri strumento
Previsione Tempo di Gara

Prevedi i tempi di arrivo su 5k, 10k, mezza maratona e maratona con la formula di Riegel.

Apri strumento