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Calcolatrice Passo di Corsa

Calcola il passo di corsa al chilometro o al miglio e la velocità media.

Passo calcolato
5:00 / km
Velocità media: 12 km/h
Guida e riferimento didattico
Come usare il calcolatore del passo di corsa
  1. 1Inserisci il tuo tempo totale trascorso in ore, minuti e secondi.
  2. 2Inserisci la distanza totale percorsa e seleziona la tua unità (chilometri o miglia).
  3. 3Visualizza il tuo passo calcolato (minuti e secondi per km/mi) e la velocità media di spostamento.
Capire il passo di corsa

Il passo di corsa misura il tempo per unità di distanza (ad es. 5:00 min/km o 8:00 min/miglio). A differenza della velocità (distanza per tempo), il passo aiuta i corridori a gestire il dispendio di energia durante le prove di resistenza.

Formule di passo e velocità
1. Passo di corsa (tempo / distanza)

Dividi i secondi totali trascorsi per la distanza per ottenere il passo in secondi per unità, poi formatta come MM:SS.

Passo (sec/unit) = Tempo totale (secondi) / Distanza
2. Velocità media (distanza / tempo)

Dividi la distanza per il tempo trascorso in ore decimali.

Velocità = Distanza / [ Ore + (Mins / 60) + (Secs / 3600) ]
Esempio pratico
Corsa di 5 km in 25 minuti (0h 25m 0s)
Passo = 1,500 secondi / 5 km = 300 sec/km = 5:00 min/km
→ Passo: 5:00 min/km | Velocità: 12,00 km/h
Corsa di 10 km in 55:00 (3.300 secondi)
Passo = 3300 s ÷ 10 = 330 s/km = 5:30 per km; Velocità = 10 ÷ (3300/3600) ≈ 10.91
→ 5:30 min/km, ≈ 10,91 km/h
5 miglia in 40:00 (2.400 secondi)
Passo = 2400 ÷ 5 = 480 s/miglio = 8:00 per miglio
→ 8:00 min/miglio
Consigli e considerazioni principali
  • Strategia di passo costante: mantenere un passo costante per tutta la gara previene un affaticamento lattacido precoce e conserva il glicogeno.
  • Passo e velocità: il passo misura il tempo per distanza (min/km), mentre la velocità misura la distanza per tempo (km/h).
  • Inserisci il tempo totale trascorso in ore, minuti e secondi; il calcolatore converte tutto in secondi prima di dividere per la distanza.
Domande frequenti

Come si calcola il passo di corsa?

Dividi il tempo totale di corsa in secondi per la distanza totale per ottenere i secondi per km o miglio, poi converti in minuti e secondi.

Qual è un buon passo su 5 km?

Un passo di 5:00 min/km dà un 5 km in 25 minuti. Un passo di 6:00 min/km dà un 5 km in 30 minuti.

In che modo il passo è diverso dalla velocità?

Il passo è il tempo per unità di distanza (minuti per km o miglio); la velocità è la distanza per unità di tempo (km/h o mph). Il calcolatore mostra entrambi a partire dallo stesso tempo e dalla stessa distanza.

Cosa succede se inserisco tempo zero o distanza zero?

Il tempo totale e la distanza devono essere entrambi maggiori di zero, altrimenti il calcolatore non restituisce alcun risultato.

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