- 1Saisissez le poids soulevé pendant votre série.
- 2Saisissez le nombre de répétitions effectuées (1 à 10 répétitions recommandées).
- 3Sélectionnez l'unité de poids (kg ou lb).
- 4Consultez votre 1RM estimée, calculée avec les équations de Brzycki et d'Epley, ainsi que les recommandations de charges d'entraînement en pourcentage.
La répétition maximale (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une technique correcte. Estimer la 1RM à partir de séries sous-maximales à plusieurs répétitions permet aux athlètes de force de programmer des pourcentages d'entraînement en toute sécurité, sans tester leur vrai maximum sur une répétition.
Formule d'estimation de la 1RM sous-maximale largement utilisée pour 1 à 10 répétitions.
1RM = Poids × [ 36 / (37 - Reps) ]Formule linéaire de 1RM mise au point par Boyd Epley.
1RM = Poids × [ 1 + (Reps / 30) ]Brzycki: 100 × (36 / 32) = 112.5 kg | Epley: 100 × (1 + 5/30) = 116.7 kgEpley = 100 × (1 + 5/30) = 116.67; Brzycki = 100 × 36/(37−5) = 112.5; Moyenne = (116.67 + 112.5) / 2Epley = 225 × (1 + 3/30) = 247.5; Brzycki = 225 × 36/34 ≈ 238.2; Moyenne ≈ 242.9- Meilleure précision (1 à 10 répétitions) : les formules de 1RM sont les plus précises lorsque les répétitions saisies sont comprises entre 1 et 10. La précision baisse fortement au-delà de 10 répétitions.
- La sécurité d'abord : estimer la 1RM réduit le risque de blessure par rapport à un test réel de charge maximale sur une répétition.
- Utilisez toujours une technique correcte et des pareurs lorsque vous vous entraînez près des charges de force maximale.
Qu'est-ce qu'une calculatrice de 1RM ?
Une calculatrice de 1RM estime le poids maximal que vous pouvez soulever une seule fois, à partir du poids et des répétitions réalisés dans une série sous-maximale.
Quelle formule est la plus précise, Brzycki ou Epley ?
Les deux formules donnent des résultats proches pour 1 à 10 répétitions. THE CALC affiche les deux formules et calcule leur moyenne.
Quelles formules sont moyennées ?
La formule d'Epley, poids × (1 + répétitions/30), et la formule de Brzycki, poids × 36 / (37 − répétitions). La calculatrice affiche chacune et leur moyenne.
Pourquoi y a-t-il une limite de répétitions ?
Les deux formules perdent en précision à un nombre élevé de répétitions ; la calculatrice n'accepte donc que 1 à 30 répétitions. À exactement 1 répétition, la 1RM est égale au poids soulevé.
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