- 1Saisissez votre âge (années).
- 2Saisissez éventuellement votre fréquence cardiaque au repos (BPM) pour une meilleure précision de la formule de Karvonen.
- 3Consultez votre fréquence cardiaque maximale estimée et les plages de BPM cibles pour les zones 1 à 5.
Les zones de fréquence cardiaque classent l'intensité de l'exercice cardiovasculaire en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale (FC max). S'entraîner dans des zones précises optimise l'endurance aérobie, l'oxydation des graisses et la performance anaérobie.
Équation standard de fréquence cardiaque maximale prédite selon l'âge.
FC max = 220 - Âge | Exemple : 220 - 30 = 190 BPMZone 1 (50-60 %) | Zone 2 (60-70 %) | Zone 3 (70-80 %) | Zone 4 (80-90 %) | Zone 5 (90-100 %)
BPM min de la zone = FC max × Zone %Zone 2 (60–70%): 190 × 0.60 à 190 × 0.70FC max = 208 − 0.7 × 40 = 180 bpm. Zone 2 (60–70%) = 0.60 × 180 à 0.70 × 180HRR = 180 − 60 = 120. Zone 2 = 60 + 0.60 × 120 à 60 + 0.70 × 120- Orientation sportive uniquement : les calculs de zones de fréquence cardiaque fournissent des estimations d'entraînement générales et ne remplacent pas une évaluation cardiaque clinique.
- Limite de la formule liée à l'âge : la formule 220 - âge présente un écart type de ±10-12 BPM selon les populations.
- Importance de la zone 2 : l'entraînement en zone 2, de faible intensité, développe la densité mitochondriale et la base aérobie sans exiger une récupération excessive.
Comment la fréquence cardiaque maximale est-elle estimée ?
La formule standard soustrait votre âge de 220 (FC max = 220 - âge).
Qu'est-ce que l'entraînement en zone 2 ?
La zone 2 (60-70 % de la FC max) est une allure facile où l'on peut converser, qui développe l'endurance cardiovasculaire et l'efficacité métabolique.
Comment la fréquence cardiaque maximale est-elle estimée ?
Avec la formule de Tanaka : FC max = 208 − 0,7 × âge. L'âge doit être compris entre 1 et 120.
Qu'est-ce qui change lorsque je saisis une fréquence cardiaque au repos ?
La calculatrice passe à la méthode de Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) : chaque zone correspond à la FC au repos + un pourcentage de (FC max − FC au repos), ce qui personnalise les zones.
Avertissement
Les zones de fréquence cardiaque fournies par ce calculateur sont des estimations basées sur des formules générales et sont proposées uniquement à des fins informatives et éducatives. La fréquence cardiaque maximale et les zones d’entraînement réelles peuvent varier d’une personne à l’autre.
L’âge, le niveau de forme physique, certains médicaments, les problèmes cardiaques et d’autres facteurs individuels peuvent influencer la fréquence cardiaque et la réponse à l’exercice. Cet outil ne constitue pas une autorisation médicale à pratiquer un exercice intense et ne remplace pas une évaluation professionnelle.
Si vous avez un problème de santé, prenez un médicament qui affecte la fréquence cardiaque ou avez des questions sur l’intensité d’exercice qui vous convient, consultez un professionnel de santé avant d’utiliser ces zones comme guide d’entraînement. En cas de douleur thoracique, d’essoufflement inhabituel, de vertiges ou d’autres symptômes préoccupants pendant l’exercice, arrêtez l’activité et consultez rapidement un professionnel de santé.
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