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Calculadora de 1RM (Repetición Máxima)

Estima el peso máximo para 1 repetición con las fórmulas de Brzycki y Epley.

Estimación de 1 Repetición Máxima (1RM)
114,583 kg
Brzycki: 112,5 kg
Epley: 116,667 kg
Recomendaciones de peso para entrenamiento
95%
108,854
90%
103,125
85%
97,396
80%
91,667
75%
85,938
Guía y Referencia Educativa
Cómo usar la calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)
  1. 1Ingresa el Peso levantado durante tu serie.
  2. 2Ingresa las Repeticiones realizadas (se recomiendan de 1 a 10 repeticiones).
  3. 3Selecciona la unidad de peso (kg o lb).
  4. 4Consulta tu 1RM estimado mediante las fórmulas de Brzycki y Epley, además de la tabla de porcentajes de entrenamiento.
Entendiendo la Repetición Máxima (1RM)

La Repetición Máxima (1RM) es el peso máximo estimado que se puede levantar en una sola repetición. Estimarla a partir de series submáximas permite programar porcentajes de entrenamiento de forma segura sin probar máximos reales.

Ecuaciones de Brzycki y Epley para 1RM
1. Fórmula de Brzycki

Fórmula de estimación de 1RM submáxima para 1 a 10 repeticiones.

1RM = Peso × [ 36 / (37 - Reps) ]
2. Fórmula de Epley

Ecuación lineal desarrollada por Boyd Epley.

1RM = Peso × [ 1 + (Reps / 30) ]
Ejemplo práctico del mundo real
Levantamiento de 100 kg para 5 Repeticiones
Brzycki: 100 × (36 / 32) = 112.5 kg | Epley: 100 × (1 + 5/30) = 116.7 kg
→ Promedio Estimado de 1RM ≈ 114.6 kg (Peso al 90% = 103 kg)
100 kg en 5 repeticiones
Epley = 100 × (1 + 5/30) = 116,67; Brzycki = 100 × 36/(37−5) = 112,5; Promedio = (116,67 + 112,5) / 2
→ ≈ 114,6 kg de 1RM estimado
225 lb en 3 repeticiones
Epley = 225 × (1 + 3/30) = 247,5; Brzycki = 225 × 36/34 ≈ 238,2; Promedio ≈ 242,9
→ ≈ 242,9 lb de 1RM estimado
Consideraciones clave
  • Rango de estimación submáxima: Las fórmulas de 1RM son más precisas entre 1 y 10 repeticiones. La precisión disminuye al superar las 10 repeticiones.
  • Comparación de fórmulas: LA CALC calcula las ecuaciones de Brzycki y Epley y muestra su promedio matemático.
  • Consideración de seguridad: Estimar el 1RM ofrece una alternativa matemática a probar máximos únicos reales.
Preguntas frecuentes

¿Qué es una calculadora de 1RM?

Estima el peso máximo que podrías levantar una sola vez basándose en el peso y las repeticiones completadas en una serie submáxima.

¿Qué fórmula utiliza la calculadora?

LA CALC muestra las ecuaciones de Brzycki y Epley y calcula su promedio.

¿Qué fórmulas se promedian?

La fórmula de Epley, peso × (1 + repeticiones/30), y la de Brzycki, peso × 36 / (37 − repeticiones). La calculadora muestra cada una y su promedio.

¿Por qué hay un límite de repeticiones?

Ambas fórmulas pierden precisión con muchas repeticiones, así que la calculadora solo acepta de 1 a 30. Con exactamente 1 repetición, el 1RM es igual al peso levantado.

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