Objetivo diario de calorías y macros
- 1Ingresa tu Meta diaria de calorías (kcal).
- 2Selecciona una distribución predefinida (Equilibrada 30/40/30, Alta en Proteína 40/30/30, Baja en Carbohidratos 35/20/45) o personaliza los porcentajes.
- 3Consulta tu ingesta diaria recomendada en gramos para Proteínas, Carbohidratos y Grasas.
Los macronutrientes son los nutrientes que aportan energía al cuerpo: Proteínas, Carbohidratos y Grasas. Distribuir una meta calórica asigna la energía diaria entre los nutrientes según supuestos de cálculo seleccionados.
Conversión de energía para ingesta de proteínas.
Gramos de Proteína = (Calorías Totales × % Proteína) / 4Conversión de energía para ingesta de carbohidratos.
Gramos de Carbohidratos = (Calorías Totales × % Carbohidratos) / 4Conversión de energía para ingesta de grasas.
Gramos de Grasa = (Calorías Totales × % Grasa) / 9Proteína = (2000×0.30)/4 = 150g | Carbs = (2000×0.40)/4 = 200g | Grasa = (2000×0.30)/9 = 67gCarbohidratos = 2000×0,40/4 = 200 g; Proteína = 2000×0,30/4 = 150 g; Grasa = 2000×0,30/9 ≈ 66,7 gCarbohidratos = 2500×0,05/4 ≈ 31,3 g; Proteína = 2500×0,25/4 ≈ 156,3 g; Grasa = 2500×0,70/9 ≈ 194,4 g- Debe sumar 100%: La suma de tus porcentajes de macronutrientes debe ser exactamente igual al 100%.
- Diferencia de densidad calórica: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo (9 kcal/g) en comparación con las proteínas y carbohidratos (4 kcal/g).
- Ajustes predefinidos: Las proporciones predefinidas (como Equilibrada 30/40/30 o Alta en Proteína 40/30/30) representan guías matemáticas ofrecidas por la calculadora.
¿Cuántas calorías contiene un gramo de proteína, carbohidrato y grasa?
Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo. La grasa contiene 9 calorías por gramo.
¿Qué representan las proporciones predefinidas?
Son modelos matemáticos de distribución integrados en la calculadora para facilitar el cálculo.
¿Por qué los tres porcentajes deben sumar 100%?
El reparto distribuye tus calorías entre proteína, carbohidratos y grasa sin que sobre nada. La calculadora exige que la suma esté dentro de 0,1 de 100% y, si no, no devuelve ningún resultado.
¿Qué valores energéticos por gramo utiliza?
4 kcal por gramo de proteína, 4 kcal por gramo de carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa.
Descargo de responsabilidad nutricional
Los resultados de esta calculadora de macronutrientes son estimaciones orientativas basadas en fórmulas y parámetros generales. Se proporcionan únicamente con fines informativos y educativos y no constituyen un plan de alimentación personalizado ni asesoramiento médico o nutricional.
Las necesidades de proteínas, carbohidratos y grasas pueden variar según factores individuales como edad, composición corporal, nivel de actividad, objetivos, condiciones médicas, medicamentos y otras circunstancias personales. Los resultados deben interpretarse como una referencia y no como una recomendación profesional.
Antes de realizar cambios importantes en tu alimentación, especialmente si tienes una condición médica, estás embarazada o sigues un tratamiento, consulta a un médico o a un nutricionista cualificado.
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