- 1Selecciona tu sexo biológico (Hombre / Mujer).
- 2Ingresa tu Edad (años), Peso (kg) y Altura (cm).
- 3Selecciona tu Nivel de actividad diaria (Sedentario, Ligeramente activo, Moderadamente activo o Muy activo).
- 4Consulta tus calorías base de TMB, tu gasto energético total (TDEE) y las estimaciones calculadas.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la energía mínima que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener funciones vitales. El Gasto Energético Diario Total (TDEE) ajusta la TMB agregando el movimiento físico y ejercicio diario.
Fórmula Mifflin-St Jeor para hombres donde P es peso (kg), A es altura (cm) y E es edad (años).
TMB = (10 × P) + (6.25 × A) - (5 × E) + 5Fórmula Mifflin-St Jeor para mujeres donde P es peso (kg), A es altura (cm) y E es edad (años).
TMB = (10 × P) + (6.25 × A) - (5 × E) - 161TMB multiplicada por el factor de actividad (Sedentario: 1.2 | Ligero: 1.375 | Moderado: 1.55 | Muy Activo: 1.725).
TDEE = TMB × Multiplicador de Actividad | Estimación de déficit calórico: TDEE - 500 kcalTMB = (10×75) + (6.25×178) - (5×28) + 5 = 1,708 kcal/díaDéficit calórico = 2,349 - 500 = 1,849 kcal/díaTMB = 10×75 + 6,25×178 − 5×28 − 161 = 750 + 1112,5 − 140 − 161 = 1561,5; GET = 1561,5 × 1,375- Estimación estadística: Las ecuaciones de TMB y TDEE ofrecen estimaciones matemáticas. Las tasas metabólicas individuales varían según genética y masa muscular.
- Supuestos de déficit calórico: Las metas de déficit representan supuestos matemáticos de cálculo utilizados por la herramienta.
- Base de fórmula: Los resultados reflejan los cálculos de la ecuación Mifflin-St Jeor y los multiplicadores de actividad seleccionados.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB son las calorías que quema tu cuerpo en reposo para mantenerse con vida. El TDEE es el gasto calórico total diario incluyendo toda actividad física.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora?
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente reconocida en nutrición clínica por su precisión.
¿Cómo estima la calculadora las metas calóricas?
La calculadora suma o resta montos fijos (como 250 o 500 kcal) en relación con tu TDEE de mantenimiento calculado.
¿Qué ecuación usa esta calculadora?
La ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 para hombres, o − 161 para mujeres. El GET es la TMB multiplicada por el factor de actividad seleccionado.
Descargo de responsabilidad médica
Los resultados de esta calculadora de TMB y gasto calórico son estimaciones teóricas basadas en fórmulas estándar y se proporcionan únicamente con fines informativos y educativos. El gasto energético real puede variar considerablemente entre personas.
El cálculo no tiene en cuenta todos los factores individuales que pueden afectar al metabolismo y al gasto energético, como la composición corporal, las condiciones médicas, los medicamentos, el nivel real de actividad u otras circunstancias personales. Los valores obtenidos no constituyen una prescripción dietética ni un plan de alimentación personalizado.
No modifiques tu dieta de forma drástica ni utilices estos resultados para tomar decisiones relacionadas con tu salud sin consultar a un médico o a un profesional de la nutrición cualificado.