- 1Selecione seu sexo biológico (masculino / feminino).
- 2Insira sua idade (anos), seu peso (kg) e sua altura (cm).
- 3Selecione seu nível de atividade diária (sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo ou muito ativo).
- 4Veja suas calorias basais estimadas (BMR), seu TDEE de manutenção e as metas recomendadas para perda de peso ou ganho de massa muscular.
A taxa metabólica basal (BMR) representa as calorias basais que seu corpo queima em repouso total para manter o funcionamento dos órgãos vitais. O gasto energético diário total (TDEE) ajusta o BMR de acordo com o movimento físico e o exercício diários.
Fórmula de Mifflin-St Jeor para homens, onde W é o peso (kg), H é a altura (cm) e A é a idade (anos).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5Fórmula de Mifflin-St Jeor para mulheres, onde W é o peso (kg), H é a altura (cm) e A é a idade (anos).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161BMR multiplicado pelo fator de atividade (sedentário: 1,2 | leve: 1,375 | moderado: 1,55 | muito ativo: 1,725).
TDEE = BMR × Multiplicador de atividade | Déficit para perda de peso: TDEE - 500 kcalBMR = (10×75) + (6.25×178) - (5×28) + 5 = 1,708 kcal/diaDéficit calórico = 2,349 - 500 = 1,849 kcal/diaBMR = 10×75 + 6.25×178 − 5×28 − 161 = 750 + 1112.5 − 140 − 161 = 1561.5; TDEE = 1561.5 × 1.375- Estimativa estatística: as equações de BMR e TDEE fornecem estimativas matemáticas. As taxas metabólicas individuais variam conforme a função da tireoide, a genética e a massa muscular.
- Déficits seguros: um déficit calórico diário de 500 kcal costuma levar a uma perda gradual de gordura de cerca de 1 lb (0,45 kg) por semana.
- Nunca coma abaixo do seu BMR: consumir menos calorias que o seu BMR por períodos prolongados pode causar letargia e desaceleração do metabolismo.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR é a energia que o seu corpo queima em repouso total apenas para se manter vivo. O TDEE é o seu gasto calórico diário total, incluindo todos os movimentos físicos e o exercício.
Qual fórmula de BMR esta calculadora usa?
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida na nutrição clínica por sua precisão.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um déficit moderado de 250 a 500 calorias abaixo do seu TDEE de manutenção favorece uma perda de peso constante de 0,5 a 1 lb por semana.
Qual equação esta calculadora usa?
A equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou − 161 para mulheres. O TDEE é o BMR multiplicado pelo fator de atividade selecionado.
Aviso médico
Os resultados fornecidos por esta calculadora de metabolismo basal e gasto calórico são estimativas teóricas baseadas em fórmulas padrão e destinam-se exclusivamente a fins informativos e educativos. O gasto energético real pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa.
O cálculo não considera todos os fatores individuais que podem afetar o metabolismo e o gasto energético, como composição corporal, condições médicas, medicamentos, nível real de atividade ou outras circunstâncias pessoais. Os resultados não constituem uma prescrição alimentar nem um plano alimentar personalizado.
Não faça alterações drásticas na sua alimentação nem utilize estes resultados para tomar decisões relacionadas com a sua saúde sem consultar um médico ou um profissional qualificado de nutrição.