- 1Seleziona il tuo sesso biologico (uomo / donna).
- 2Inserisci la tua età (anni), il tuo peso (kg) e la tua altezza (cm).
- 3Seleziona il tuo livello di attività giornaliera (sedentario, poco attivo, moderatamente attivo o molto attivo).
- 4Visualizza le tue calorie di base stimate (BMR), il TDEE di mantenimento e gli obiettivi consigliati per la perdita di peso o l'aumento della massa muscolare.
Il metabolismo basale (BMR) rappresenta le calorie di base che il tuo corpo brucia a riposo completo per mantenere le funzioni degli organi vitali. Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) adatta il BMR al movimento fisico e all'esercizio quotidiani.
Formula di Mifflin-St Jeor per gli uomini, dove W è il peso (kg), H l'altezza (cm) e A l'età (anni).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5Formula di Mifflin-St Jeor per le donne, dove W è il peso (kg), H l'altezza (cm) e A l'età (anni).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161BMR moltiplicato per il fattore di attività (sedentario: 1,2 | leggero: 1,375 | moderato: 1,55 | molto attivo: 1,725).
TDEE = BMR × Moltiplicatore di attività | Deficit per la perdita di peso: TDEE - 500 kcalBMR = (10×75) + (6.25×178) - (5×28) + 5 = 1,708 kcal/giornoDeficit calorico = 2,349 - 500 = 1,849 kcal/giornoBMR = 10×75 + 6.25×178 − 5×28 − 161 = 750 + 1112.5 − 140 − 161 = 1561.5; TDEE = 1561.5 × 1.375- Stima statistica: le equazioni di BMR e TDEE forniscono stime matematiche. I tassi metabolici individuali variano in base a funzione tiroidea, genetica e massa muscolare.
- Deficit sicuri: un deficit calorico giornaliero di 500 kcal porta di solito a una perdita di grasso graduale di circa 1 lb (0,45 kg) alla settimana.
- Non mangiare mai sotto il tuo BMR: assumere meno calorie del tuo BMR per periodi prolungati può causare spossatezza e un rallentamento del metabolismo.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per restare in vita. Il TDEE è il tuo consumo calorico giornaliero totale, inclusi tutti i movimenti fisici e l'esercizio.
Quale formula del BMR usa questo calcolatore?
Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente riconosciuta nella nutrizione clinica per la sua accuratezza.
Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?
Un deficit moderato di 250-500 calorie sotto il tuo TDEE di mantenimento favorisce una perdita di peso costante di 0,5-1 lb alla settimana.
Quale equazione usa questo calcolatore?
L'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, oppure − 161 per le donne. Il TDEE è il BMR moltiplicato per il fattore di attività selezionato.
Avvertenza medica
I risultati forniti da questo calcolatore del metabolismo basale e del dispendio calorico sono stime teoriche basate su formule standard e vengono forniti esclusivamente a scopo informativo ed educativo. Il dispendio energetico effettivo può variare considerevolmente da persona a persona.
Il calcolo non tiene conto di tutti i fattori individuali che possono influenzare il metabolismo e il dispendio energetico, come la composizione corporea, le condizioni mediche, i farmaci, il livello effettivo di attività o altre circostanze personali. I risultati non costituiscono una prescrizione dietetica né un piano alimentare personalizzato.
Non apportare modifiche drastiche alla dieta e non utilizzare questi risultati per prendere decisioni relative alla salute senza consultare un medico o un professionista qualificato della nutrizione.