- 1Sélectionnez votre sexe biologique (homme / femme).
- 2Saisissez votre âge (années), votre poids (kg) et votre taille (cm).
- 3Sélectionnez votre niveau d'activité quotidien (sédentaire, légèrement actif, modérément actif ou très actif).
- 4Consultez vos calories de base estimées (BMR), votre DEJ de maintien et les objectifs recommandés pour la perte de poids ou la prise de muscle.
Le métabolisme de base (BMR) représente les calories de base que votre corps brûle au repos complet pour maintenir le fonctionnement des organes vitaux. La dépense énergétique journalière (DEJ) ajuste le BMR en fonction des mouvements physiques et de l'exercice au quotidien.
Formule de Mifflin-St Jeor pour les hommes, où W est le poids (kg), H la taille (cm) et A l'âge (années).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5Formule de Mifflin-St Jeor pour les femmes, où W est le poids (kg), H la taille (cm) et A l'âge (années).
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161BMR multiplié par le facteur d'activité (sédentaire : 1,2 | léger : 1,375 | modéré : 1,55 | très actif : 1,725).
TDEE = BMR × Multiplicateur d'activité | Déficit pour perte de poids: TDEE - 500 kcalBMR = (10×75) + (6.25×178) - (5×28) + 5 = 1,708 kcal/jourDéficit calorique = 2,349 - 500 = 1,849 kcal/jourBMR = 10×75 + 6.25×178 − 5×28 − 161 = 750 + 1112.5 − 140 − 161 = 1561.5; TDEE = 1561.5 × 1.375- Estimation statistique : les équations du BMR et du DEJ fournissent des estimations mathématiques. Les métabolismes individuels varient selon la fonction thyroïdienne, la génétique et la masse musculaire.
- Déficits sûrs : un déficit calorique quotidien de 500 kcal entraîne généralement une perte de graisse progressive d'environ 1 lb (0,45 kg) par semaine.
- Ne mangez jamais en dessous de votre BMR : consommer moins de calories que votre BMR sur de longues périodes peut provoquer de la fatigue et un ralentissement métabolique.
Quelle est la différence entre le BMR et le DEJ ?
Le BMR est l'énergie que votre corps brûle au repos complet, simplement pour rester en vie. Le DEJ est votre dépense calorique quotidienne totale, y compris tous les mouvements physiques et l'exercice.
Quelle formule de BMR cette calculatrice utilise-t-elle ?
Cette calculatrice utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, largement reconnue en nutrition clinique pour sa précision.
Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ?
Un déficit modéré de 250 à 500 calories en dessous de votre DEJ de maintien favorise une perte de poids régulière de 0,5 à 1 lb par semaine.
Quelle équation cette calculatrice utilise-t-elle ?
L'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes, ou − 161 pour les femmes. Le DEJ correspond au BMR multiplié par le facteur d'activité sélectionné.
Avertissement médical
Les résultats fournis par ce calculateur de métabolisme de base et de dépense calorique sont des estimations théoriques basées sur des formules standard et sont proposés uniquement à des fins informatives et éducatives. La dépense énergétique réelle peut varier considérablement d’une personne à l’autre.
Le calcul ne tient pas compte de tous les facteurs individuels pouvant influencer le métabolisme et la dépense énergétique, notamment la composition corporelle, les problèmes de santé, les médicaments, le niveau réel d’activité ou d’autres circonstances personnelles. Les résultats ne constituent ni une prescription alimentaire ni un plan nutritionnel personnalisé.
Ne modifiez pas radicalement votre alimentation et n’utilisez pas ces résultats pour prendre des décisions concernant votre santé sans consulter un médecin ou un professionnel qualifié de la nutrition.