- 1Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht (männlich / weiblich).
- 2Geben Sie Ihr Alter (Jahre), Ihr Gewicht (kg) und Ihre Körpergröße (cm) ein.
- 3Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau (sitzend, leicht aktiv, mäßig aktiv oder sehr aktiv).
- 4Sehen Sie sich Ihre geschätzten BMR-Grundkalorien, Ihren TDEE zum Halten des Gewichts und die empfohlenen Zielwerte für Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau an.
Der Grundumsatz (BMR) steht für die Grundkalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um die Funktion lebenswichtiger Organe aufrechtzuerhalten. Der Gesamtenergieumsatz pro Tag (TDEE) passt den BMR an die tägliche körperliche Bewegung und Bewegung an.
Mifflin-St-Jeor-Formel für Männer, wobei W das Gewicht (kg), H die Körpergröße (cm) und A das Alter (Jahre) ist.
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5Mifflin-St-Jeor-Formel für Frauen, wobei W das Gewicht (kg), H die Körpergröße (cm) und A das Alter (Jahre) ist.
BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161BMR multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor (sitzend: 1,2 | leicht: 1,375 | mäßig: 1,55 | sehr aktiv: 1,725).
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor | Defizit zum Abnehmen: TDEE - 500 kcalBMR = (10×75) + (6.25×178) - (5×28) + 5 = 1,708 kcal/TagKaloriendefizit = 2,349 - 500 = 1,849 kcal/TagBMR = 10×75 + 6.25×178 − 5×28 − 161 = 750 + 1112.5 − 140 − 161 = 1561.5; TDEE = 1561.5 × 1.375- Statistische Schätzung: Die BMR- und TDEE-Gleichungen liefern mathematische Schätzungen. Individuelle Stoffwechselraten variieren je nach Schilddrüsenfunktion, Genetik und Muskelmasse.
- Sichere Defizite: Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal führt in der Regel zu einer allmählichen Fettabnahme von etwa 1 lb (0,45 kg) pro Woche.
- Essen Sie nie unter Ihrem BMR: Über längere Zeiträume weniger Kalorien als Ihren BMR zu sich zu nehmen, kann zu Antriebslosigkeit und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe allein zum Überleben verbrennt. Der TDEE ist Ihr gesamter täglicher Kalorienverbrauch einschließlich aller körperlichen Bewegungen und Bewegung.
Welche BMR-Formel verwendet dieser Rechner?
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die in der klinischen Ernährung für ihre Genauigkeit weithin anerkannt ist.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Ein moderates Defizit von 250 bis 500 Kalorien unter Ihrem TDEE zum Halten unterstützt eine stetige Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 lb pro Woche.
Welche Gleichung verwendet dieser Rechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. − 161 für Frauen. Der TDEE ist der BMR multipliziert mit dem gewählten Aktivitätsfaktor.
Medizinischer Haftungshinweis
Die Ergebnisse dieses Rechners für Grundumsatz und Kalorienverbrauch sind theoretische Schätzungen auf Grundlage standardisierter Formeln und dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken. Der tatsächliche Energieverbrauch kann von Person zu Person erheblich variieren.
Die Berechnung berücksichtigt nicht alle individuellen Faktoren, die den Stoffwechsel und Energieverbrauch beeinflussen können, darunter Körperzusammensetzung, Erkrankungen, Medikamente, tatsächliches Aktivitätsniveau oder andere persönliche Umstände. Die Ergebnisse stellen weder eine Ernährungsvorgabe noch einen individuellen Ernährungsplan dar.
Nehmen Sie keine drastischen Änderungen Ihrer Ernährung vor und verwenden Sie diese Ergebnisse nicht für gesundheitsbezogene Entscheidungen, ohne zuvor einen Arzt oder eine qualifizierte Fachkraft für Ernährung zu konsultieren.